对于健身，我完全是自学成才，无人指导，刚开始几年走了弯路，手腕也受伤了，肩膀也受过伤，如今四五个年头过去了，也有一点点心得。从最开始108斤的瘦子，到现在150斤的“胖子”，对于增肌（重）我还算是有经验的。下面针对题主的情况啰嗦两句。

1、健身是一门科学！健身是一门科学！健身是一门科学！

这一条是让你正确认识、对待健身。

与其说健身是一项运动，我更愿意把它看成是一门科学。不要把他想的很简单，如果大家去健身房举举铁就能长肌肉，那么满大街都是肌肉男。实际上，要想增肌需要懂很多知识，不排除健身初期增肌快，我刚健身两年就长到130斤。但是之后两年一直没长，毕业两年又长到150斤，肌肉维度有增大，也开始发福了。我想要说的是，如果你现在觉得进步慢，除非你体质不行（这一点几率很小很小，我就是从瘦子练起的），最重要的还是你不懂健身。所以，多去学习健身知识吧，多看看各论坛的精华帖，推荐：健美吧（我逛的最多的），大斌网、肌肉工程网；微信关注“小铁馆”或者新浪微博关注“戴帽子的ace”，他讲的视频挺好的。如果你很热爱健身，网上买本《施瓦辛格健身全书》，这本书对于健身人士来说值得拥有。

健美必读的32条法则短期内你可能学不全健身知识，这有总结性的32条法则，牢记！

2、健身的时间单位是年，不是月！是年！是年！

这一条是让你静下心来，磨练心志。

我见过很多人想锻炼几个月就见效果的，不要怪我说话难听，这种人太浮躁，急功近利，不会有进步的。健身初期长的快，但是越往后长的越慢，一年也长不了几斤肉的。所以建议题主不要急躁，如果你真正爱好健身，多去研究，坚持下去，时间久了自然会见效的。

3、上重量！多吃！多睡！

你锻炼三个月是不是用的同样的重量？增肌是伴随着力量的增长的，所以，不要一味的用一个重量训练，要循序渐进，不断的挑战新的重量。不要用同一个动作，可以每隔一个月换一下健身动作。健身人士一定要多吃饭，少量多餐，碳水要多，蛋白质要多。健身完这一顿跟第二天早晨的那一顿最关键，健身完光吃蛋白粉是不够的，要掺点葡萄糖（单糖），还要吃点馒头、麦片等多糖，为的是补充被消耗的肌糖原。第二天早晨起来可以稍微 喝点蛋白粉+葡萄糖，然后吃面包跟鸡蛋。平时饿了就吃，多喝水促进新陈代谢，其他正餐比普通人多吃点就行，我以前一天都吃六顿的。另外不要空腹健身！晚上别熬夜，身体恢复都是在晚上进行的，熬夜是健身的大忌！

以上是健身五六年人士的心得，全是自己的总结，如有雷同纯属巧合。

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只要在动作正确的情况下去锻炼，坚持一年肯定会有效果。

首先，不管进行什么运动，都能使我们身体的代谢提高，新陈代谢加快就会使我们的体内的毒素更快的排出，同时也能促进我们身体的消化吸收，和脂肪的燃烧，达到减脂的目的。

其次，在工作学习之余坚持健身不仅能让我们拥有理想的体型，还能让我们在紧张的学习工作之余释放压力，让我们的心情舒畅！

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肯定可以呀！健身可以达到塑型效果。但要合理利用器材，科学训练，身体不要受伤，如果想短时间内达到理想的身材，可以控制饮食。合理安排自己的饮食，自律，加上饮食控制，我相信短时间肯定可以有一个满意身材。但是任何事情一定要有个度，过之而不及。健身也是一张。一定在身体承受范围内，达到我们理想的结果。切勿欲速则不达。最后注意有一个健康完美的身材。